ćwiczenia plecy

[...] Hej tak więc dzisiaj wpadły plecy plus brzuch. trening bardzo fajny czucie eleganckie, skupienie na treningu super no i przede wszystkim chęci ogromne. Wszystkie ćwiczenia mogłem wykonać bez żadnego bólu czy ciągnięcia tak więc Jestem tutaj zadowolony. przy wiosłowaniu sztangą leżąc na ławce założone już 117,5kg pierwsza seria poszła [...]

[...] Spacery: /SFD/2022/8/17/3a52ce9f17de452693937bd5b4ff1135.jpg Trening poniedziałek 15.08 Plecy, klatka, 1 ćwiczenie na barki, ramiona Trening wtorek 16.08 Nogi, barki 2 ćwiczenia Trening środa 17.08 MC klasyczny 70x10, 80x10, 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10, 140x10, 150x6 Wiosłowanie hantlami w opadzie 50x10x4 + Unoszenie ramion na [...]

[...] drążka nie mam i nie mam możliwości zamontowania na firmowym mieszkaniu ;/ Coś jeszcze poprawić lub zmienić coś na coś? I ilość serii oraz powtórzeń jest ok ? Na klatę 3 ćwiczenia wystarcza ? 1.Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 6-8 2. Wyciskanie hantli skos + 4x 8-10 3. Rozpiętki 4x 12 4. Uginanie rąk sztanga łamana 4x 10 [...]

Czym się kierowales dobierając te ćwiczenia w odpowiednie dni? Wszystko bez jakiegoś sensu. Czwórki na prawie każdym treningu, dwójki na jednym, plecy i klatka na co drugim. Ćwiczenia są ok, ale podziel to jakoś na push / pull albo góra / dół. Dipsy możesz dodać jak najbardziej, bardzo dobre ćwiczenie. Od razu dodam - wrzuć je do push.

[...] cw barki, 2 cw tric -pull 4-5 cw plecy, dwugłowe, 2 cw bic -legs czwórki, łydki, brzuch -2push 3cw barki, 2cw klatka, tric 2tydzien pull, push, legs, pull -1pull 4 ćwiczenia (ściągania), dwójki, 2 cw biceps -push 3cw klatka, 3cw barki, 2 cw bic -legs Czwórki, łydki, brzuch -2pull 4cw wiosłowania, dwójki, 2cw bic Przechodzę z [...]

Czym się kierowales dobierając te ćwiczenia w odpowiednie dni? Wszystko bez jakiegoś sensu. Czwórki na prawie każdym treningu, dwójki na jednym, plecy i klatka na co drugim. Ćwiczenia są ok, ale podziel to jakoś na push / pull albo góra / dół. Dipsy możesz dodać jak najbardziej, bardzo dobre ćwiczenie. Od razu dodam - wrzuć je do push. A mógłbyś [...]

[...] W dniu trzecim dodaj dipsy przed rozpietki, i przerzuć francuza z dnia czwartego. Dzień czwarty bez francuza będzie już w miarę ok. To tak na szybko tylko porządkując Twoje ćwiczenia. I pamiętaj o kolejności - w dni push czwórki, klatka, barki, triceps, w dni pull plecy, tył barków, dwójki (wyjątek rumun, to daj na początku), biceps, tak bym to [...]

[...] W dniu trzecim dodaj dipsy przed rozpietki, i przerzuć francuza z dnia czwartego. Dzień czwarty bez francuza będzie już w miarę ok. To tak na szybko tylko porządkując Twoje ćwiczenia. I pamiętaj o kolejności - w dni push czwórki, klatka, barki, triceps, w dni pull plecy, tył barków, dwójki (wyjątek rumun, to daj na początku), biceps, tak bym to [...]

Witam proszę o ocenę planu PPL czy ćwiczenia są ok? nie za mało? PUSH 1.klata Wyciskanie sztangi na ławce leząc -5seri 8-10 wyciskanie sztangielek na ławce leżąć 4serie 8-10 pompki na poręczy 5 seri 8-10 z obciążeniem rozpietki- 3serie 8-10 2.barki Wyciskanie żołnierskie 5seri po 8-10 Unoszenie hantli na bok 3serie 8-10 3.triceps Wyciskanie [...]

[...] jeśli ten trening jest totalnie bez sensu to nawet nie ma co dodawać. starałem się dawać tak trening, zeby ten „odpoczynek” danej partii był podczas robienia totalnie innego ćwiczenia od którego nie wymaga. w każdym bądź razie dzięki za info. opłacało by mi się to rozbić na więcej serii ale mniej dni? czyt. dać np. shoulders w day 1 żebym robię 3 [...]

Ciężko powiedzieć czy możesz dodać gdzieś ćwiczeń, bo póki co nie ma tam wszystkich partii. Z tego co masz, to moim zdaniem na biceps i triceps jest nawet za dużo, klatka i barki okey, a na nogi stanowczo za mało. Dodaj te plecy, rozłóż ćwiczenia jak pisałem wcześniej i daj do sprawdzenia. Wtedy będzie można myśleć dalej.

Nie mogłem zasnąć więc skonstruowałem coś takiego: Poniedziałek (PUSH) Klata - Bench Press 4 sets / 10-15 Reps / Rest 60 sek - Incline Dumbbell Fly 4 sets / 10-15 Reps / Rest 60 sek - Cable Iron Cross 4 sets 8-12 Reps / Rest 60 sek Barki - Incline Row 4 sets / 10-15 Reps / Rest 60 sek - Dumbbell Bent Over Reverse Fly 4 sets / 10-15 [...]

[...] rozwiązaniem. W treningu nóg brakuje dwugłowych i pośladków. Plecy i klatka są ok. Na barki brakuje czegoś na tył. I ja biceps i triceps utnij po jednej serii z każdego ćwiczenia. Ogólnie uważam, że split z partią 1x w tygodniu to średni pomysł dla Ciebie, ale jeśli już się uparłeś, to połącz partie inaczej, żeby nogi były robione same. Bo [...]

[...] znacznie lepiej. Ale jeszcze kilku rzeczy bym się przyczepił. Kolejność w treningu pull - najpierw plecy, potem tył barków i na końcu biceps. Nie rozumiem też pierwszego ćwiczenia na barki, jakieś wiosło? Możesz po polsku? Przy nogach usuń martwy ciąg, i albo dodaj go do treningu pull, albo całkiem wywal. Jak dla mnie wersja rumuńska [...]

[...] rozwiązaniem. W treningu nóg brakuje dwugłowych i pośladków. Plecy i klatka są ok. Na barki brakuje czegoś na tył. I ja biceps i triceps utnij po jednej serii z każdego ćwiczenia. Ogólnie uważam, że split z partią 1x w tygodniu to średni pomysł dla Ciebie, ale jeśli już się uparłeś, to połącz partie inaczej, żeby nogi były robione same. Bo [...]

[...] chwytem młotkowym z hantlami stojąc 3seri po 8-10 4.brzych planki czy teraz jest dobrze? nie za mało ćwiczeń na klatę? chociaż w sumie zawsze dużo ćwiczeń na klatę robiłem a ona słabo rosła na barki np mniej a wyglądają lepiej niż klata :/ nad nogami muszę jeszcze przeanalizować ćwiczenia i poświecić więcej czasu bo po klace to mój 2 priorytet

[...] bo miałam tego za dużo (bo to jeden trening) i w połowie już traciłam chęci Na kanale jednego z trenerów personalnych dowiedziałam się, że na nogi wystarczy 5 ćwiczeń, 2 ćwiczenia na brzuch i z 4 na ramiona Więc na nogi i pośladki dodałam coś dodatkowego na tył ud, nie wiem, jak to się mówi po polsku, bo ogólnie to nie jest super popularne [...]

Najlepsze połączenie na 3 dni to push (klatka, przód i bok barków, triceps), pull (plecy, tył barków, biceps) i legs. Na tył barków dodaj face pull. Na dwugłowe jakąś wersję uginania podudzi, i wersję wyprostu bioder, np martwy ciąg na prostych nogach z hantlami. Na pośladki najlepsze ćwiczenie to hip thrust. Zrobiłem kolejne [...]

Witam, mam 17 lat i trenuję 6 miesięcy w domu (wzrost 177cm, waga 71kg). Niedawno przeszedłem z systemu fbw (kalistenika+ćwiczenia z hantlami) na system ppl+kalistenika. Mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek (triceps i klatka): Rozgrzewka: rozciąganie i bieg 800m Trening: dumbbell press 4x12 triceps overhead extension 4x12 reverse grip [...]

[...] że by się przydał. - ok czyli pozostaje opcja wioslowania sztanga lub hantlami Proszę o ocenę oraz mam kilka pytań, mianowicie: a. Przez jaki okres ćwiczyć wyżej wymienione ćwiczenia(zakładając ze jest ok), 4-5tygodni? Dopoki czuc progres, oprocz samego planu, wazna jest tez progresja. Zapoznaj sie z ponizszym artykulem: b. Czy starać się na [...]